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シミは運動で改善できる?! おすすめ3つの運動とは?


 

シミのない美肌を保つにはスキンケアが重要と思っている方が多いのではないでしょうか。

 

シミ改善にはスキンケアも重要ですが、質の良い食事や睡眠、そして運動が大切です。

 

スキンケアだけを重点的に頑張っても、美肌を保つお肌の細胞が元気がなくては意味がありません。

 

質の良い食事や睡眠はお肌にとっていいと聞きますが、シミに効果のある運動はなかなか聞き慣れませんよね。

 

運動もシミ改善の重要なケアです。

高いスキンケアを試す前に、まずは手軽に始めることができる運動から試してみませんか?

 

今回はシミに効果的な運動についてご紹介いたします。

 

運動不足がシミを招く?

シミの原因は紫外線やホルモンバランスの乱れだけじゃありません。

運動不足が原因でシミを招ねいているかも知れません。

 

逆に運動はお肌にとってもシミ改善にとってもいいことだらけ。

運動とシミの関係についてお話ししますね。

 

運動でリンパの流れを改善

リンパはからだにはもちろん、顔にも流れており老廃物をお肌の外に出す役目があります。

リンパマッサージはお肌に良いと聞きますよね。

 

運動により筋肉を使うことでからだや顔など全身のリンパの流れが良くなるのです。

まるでリンパマッサージをしているかのように、流れがスムーズになるのでシミやくすみが排出されやすいです。

 

運動不足でリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物や細菌など異物の代謝が悪くなるためニキビやシミ・色素沈着が起きやすい状態になってしまいます。

 

わざわざリンパマッサージをしなくても、運動するだけで筋肉がリンパを刺激し代謝を活発にすることがシミ改善に効果がもてますよ。

 

運動で血流改善

運動不足で招くお肌のトラブルは血流が悪くなること。

血流が悪くなると、お肌のターンオーバーのサイクルが乱れ肌の生まれ変わりができなくなってしまいます。

 

ターンオーバーとは内側から外側に向かって肌の生まれ変わりを繰り返します。

外側に向かって角質としてシミが排出されるため、ターンオーバーはシミ改善にとっても重要なサイクルです。

 

ターンオーバーはお肌の血流が重要で、サイクルが乱れると上手に角質を排出できず結果シミが停滞したままの状態になってしまいます。

 

運動で血流が良くなるとシミのないお肌に導いてくれるだけじゃなく、透明感やハリも出てきます。

 

シミに効果のある運動とは?

スキンケアを頑張っていてもなかなか改善しないなら、運動不足が原因かもしれません。

ここではシミに効果的な運動をご紹介しますね。

 

有酸素運動

有酸素運動は酸素を取り入れながら全身の筋肉を動かすため、新陳代謝が活性かされやすいです。

代謝がいいと老廃物を排出する力が高まるので、お肌には有酸素運動は必要な運動です。

 

有酸素運動といっても気負わずにまずは簡単な運動から始めてみましょう。

ウォーキングは両手を自然に大きく振りながら大股で歩くだけで有酸素運動になります。

 

ウォーキングは全身の筋肉を動かすため、血流やリンパの流れが良くなるのでシミ改善に効果的です。

 

運動する時間がない方でも通勤や日常の歩きを少し意識するだけで、ウォーキングになります。

慣れてきたら、しゃべることができるくらいのペースでジョギングへレベルアップするとより有酸素運動の効果が高まりますよ。

 

有酸素運動ではヨガもおすすめです。

全身の筋肉をゆっくり呼吸をしながら伸ばすので、代謝も良くなりシミ改善に効果的です。

 

ヨガはお肌だけじゃなく、心のストレスも改善してくれるので美肌効果が高い運動です。

 

無酸素運動

無酸素運動はお肌の細胞を活性化させる成長ホルモンを分泌しやすくしてくれます。

成長ホルモンとは新しい肌細胞を作る働きを担っています。

 

成長ホルモンがうまく分泌されないとターンオーバーのサイクルが乱れやすく、お肌のシミやくすみが停滞しやすい状態となります。

 

シミに効果的な運動には有酸素運動と一緒に無酸素運動をバランスよくすることで効果が上がりますよ。

 

無酸素運動は主に筋肉トレーニングといわれるものが多いです。

 

腹筋や背筋、腕立て伏せなど自宅で簡単にできる運動をおすすめします。

 

寝る前のストレッチとして腹筋や背筋をするだけでも体力に自信のない方にも簡単にできるので、美肌に近づけますよ。

 

慣れてきたらレベルアップ

運動不足の方は、週1回から軽めの運動から始めてみましょう。

慣れてきたら、徐々にレベルアップをおすすめします。

 

運動は水泳やテニス・バスケットボールやバレーなど全身を動かす運動が、お肌にとって効果的です。

 

とくに球技や団体戦は、多くの方と一緒にすることで運動が苦手な方でも楽しめますよ。

 

まとめ

自宅でできる運動から、外で思いっきり汗をかく運動などをご紹介しました。

運動ってダイエット目的や運動不足解消の方が多い中、お肌のためにされる方って少ないのです。

 

運動によるお肌の効果は高いのに、試さないともったいない。

お肌のためにスキンケアを頑張っても効果がないという方、お肌の細胞活性から見直してみましょう。

 

運動を毎日続けることは難しくても週1回から始めてみませんか?

 

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